U bent hier:
24tip-Startpagina > Afvallen > Afvallen – langzaam eten en veel drinken is belangrijk

Afvallen – langzaam eten en veel drinken is belangrijk

Eet- en drinkgedrag wijzigen

Om af te vallen is het belangrijk, dat u uw eet en drinkgedrag duurzaam veranderd. Let op dat u nooit honger lijd!
Als u hongert neemt u misschien even snel een paar kilo af, maar in een mum van tijd bent u vaak het dubbele aan kilo’s weer aangekomen – het Jojo effect is perfect!

32 is het magische cijfer

Misschien eet u ook altijd heel snel. Maar dit is niet gezond voor uw lichaam en hierdoor eet u veel te veel.

Tijdens een maaltijd komt het verzadigingsgevoel geleidelijk tot stand. Door het snelle eten stopt u meer voedsel in uw lichaam, dan wat uw lichaam werkelijk nodig heeft.
Uw lichaam wend heel snel aan dit onnatuurlijke eetgedrag.
Verder is langzaam eten beter voor de vertering en u geniet meer en langer van uw maaltijden of uw tussendoortjes.
Probeer bij uw maaltijd iedere hap 32 keer te kauwen.

Eten – maak er iets bijzonders van

Als u een maaltijd toebereid dan steekt u hier veel passie, tijd en energie in. Zo moet u het ook doen als u het gerecht op eet. Uw maaltijd moet voor u altijd iets bijzonders zijn, geniet van uw eten zoals u van uw vakantie geniet.

U zult verrast zijn hoe snel u meer smaken in uw maaltijd proeft.

  • Serveer uw eten op mooie borden, het oog eet altijd mee.
  • Gebruik kleinere borden met minder grote porties erop.
  • Bovendien kunt u ook een kleiner bestek gebruiken, denk hier aan een kleuterbestek.
  • Probeer gedurende uw maaltijd ook geen TV te kijken, zodat u niet afgeleid wordt.
  • Mijn tip luister naar mooie muziek.

Eerst drinken dan eten

Drink voor iedere maaltijd eerst een lekker glas koel water. Op de meeste plaatsen in Nederland is het water uit de kraan van top kwaliteit, zodat u het goed kunt drinken. Als alternatief kunt u mineraalwater drinken. Drink het glas langzaam leeg. U verzadigingsgevoel komt sneller en u eet minder.

Veel drinken 3 – 5 liter per dag

Drink minimum 3 liter vloeistof, zoals water, thee of koffie, verdeeld over de dag. Een nog groter succes heeft u als 5 liter vloeistof per dag drinkt. Ik weet wat u nu denkt, hoe in godsnaam zou ik zoveel kunnen drinken. In het begin is het moeilijk, maar met een paar trucjes werkt het perfect.

  • Zet al in de morgen voldoende water op een goed zichtbaar plaats klaar
  • Stel het water op een goed zichtbaar plek, zodat u het goed ziet en niet vergeet te drinken
  • Stel een herinnering op uw mobiel in.
  • Ook op uw computer kunt uw herinneringen instellen, maar dit helpt alleen als u regelmatig de computer gebruikt
  • Schrijf kleine noties op zogenaamde Notes, die u aan strategische punten kunt ophangen.

Dit kunt u beter niet drinken

Drink geen Coca Cola, Red Bull, sapjes, light producten of limonade, hiervan valt u niet af.
Omdat er in deze drankjes veel fructose zit, hier kunt u gemakkelijk veel van drinken zonder het gevoel van verzadiging te krijgen. Maar ook fructose is suiker, die in uw lichaam omgezet wordt in energie. Gebruikt uw lichaam deze energie niet, dan zet uw lichaam dit om in vet en uw gewicht kan toenemen.

Let op melk kunt u niet als vloeistof tellen,melk is voeding.

{jcomments on}

Top